چربي شكم و ۱۴ راز براي كاهش آن

به گزارش ايواره ، عصر ايران وي با استناد به ITD نوشت: “در ماه هاي اخير ، تركيبي از قرنطينه در خانه و غذاهاي پركالري ممكن است باعث افزايش وزن و دور كمر شما شده باشد و اكنون تصميم گرفته ايد كه وزن كم كنيد.”

ايلانا مولشتاين متخصص تغذيه نكاتي دارد كه مي توانيد در نظر بگيريد. اين متخصص تغذيه 45 كيلوگرم كاهش وزن را تجربه كرده است و به بيش از 200000 نفر كمك كرده است كه از وزن كمتري برخوردار شوند و از جسمي سالم و قوي برخوردار شوند.

در اينجا چند نكته براي كمك به شما در ايجاد شكم صاف وجود دارد كه ايلانا مولشتاين به آنها اشاره كرد.

بعد از بيدار شدن از آب بنوشيد

بعد از بيدار شدن از خواب ، دو ليوان آب بنوشيد. بعد از هفت يا هشت ساعت خواب در شب ، بدن شما به آب احتياج دارد. نوشيدن دو ليوان آب پس از بيدار شدن از خواب نيز آسان است. آب به شما كمك مي كند احساس سيري كنيد. بنابراين مي توانيد انتخاب هاي غذايي بهتري نسبت به گرسنگي بر آنچه مي خوريد در طول روز انجام دهيد. همچنين مي توانيد قبل از هر وعده غذايي يك يا دو ليوان آب بنوشيد. مطالعات نشان داده است كه كاهش وزن و چربي و همچنين اشتها در افرادي كه قبل از صبحانه ، ناهار و شام آب مي نوشند.

به عنوان منتقد غذا رفتار كنيد

برخي از منتقدان غذا علي رغم كار ، بدن لاغري دارند كه شامل خوردن غذاهاي متنوع است. آنها از غذا لذت مي برند. منتقدان غذا به طور معمول يك وعده غذايي كامل نمي خورند و به غذا خوردن ادامه نمي دهند مگر اينكه طعم آنچه را كه امتحان مي كنند بچشند. بنابراين مانند يك منتقد غذا رفتار كنيد! اگر غذاي شيرين يا چربي را كه در دهان خود مي گذاريد دوست نداريد ، به خوردن ادامه ندهيد. كالري اضافي كه دريافت مي كنيد ارزش آن را نخواهد داشت.

با تغيير يك كلمه ، ذهنيت شما مي تواند تغيير كند

كلمات تأثير عميقي در افكار ما دارند. بنابراين ، انتخاب يك روش مثبت تر براي بيان چيزي مشابه مي تواند تأثير قابل توجهي در نتيجه داشته باشد. به عنوان مثال ، به جاي اينكه با خود بگوييد ، “من بايد غذاي سالم تري بخورم” ، از “من مي توانم سالم تر بخورم” استفاده كنيد. هر جمله را با صداي بلند بگوييد. انتخاب كلمات مناسب و تغيير نگرش مي تواند به شما در كاهش وزن و زندگي بهتر كمك كند.

سبزيجات بيشتري انتخاب كنيد

با درك قدرت سبزيجات براي افزايش سيري و جلوگيري از گرسنگي ، يكي از مهمترين رازهاي كاهش وزن و احساس بهتر هر روز را كشف خواهيد كرد. بشقاب خود را با سبزيجات بيشتري پر كنيد تا كاهش وزن بيشتري داشته باشيد. سبزيجات سرشار از فيبر هستند. بنابراين ، آنها به تقويت احساس سيري و رضايت از غذا خوردن كمك مي كنند.

پروتئين هاي خود را دنبال كنيد

پروتئين به رفع گرسنگي كمك مي كند و بنابراين يك ماده مغذي مهم براي كاهش وزن است. ميزان پروتئين دريافتي خود را پيگيري كنيد. به عنوان مثال ، ممكن است دو يا سه تخم مرغ خورده باشيد تا از وعده غذايي خود احساس سيري و رضايت داشته باشيد. يا اينكه براي درك بهتر ميزان پروتئين و احساس بعد از آن ، دو ران مرغ در دفترچه خود بنويسيد.

مصرف فيبر را در نظر بگيريد

انواع خاصي از فيبر مي تواند عامل اصلي در كاهش چربي شكم باشد كه به عنوان فيبر محلول شناخته مي شود. در تحقيقي كه در ژورنال چاقي منتشر شد ، محققان به مدت پنج سال وضعيت 1000 نفر را پيگيري كردند و دريافتند كه با هر 10 گرم افزايش فيبر محلول ، چربي شكم را 3.7 درصد كاهش مي دهند. هنگام پر كردن بشقاب با سبزيجات ، روي جوانه بروكسل تمركز كنيد ، كه منبع عالي فيبر محلول است. نصف فنجان از اين ماده مغذي مي تواند 2 گرم فيبر محلول فراهم كند. منابع خوب ديگر فيبر محلول شامل مارچوبه ، زردآلو ، بذر كتان و پرتقال است.

با خودتان صادق باشيد

خودتان را همانطور كه هستيد بپذيريد. بسيار مهم است كه به ياد داشته باشيد هر اندازه اي كه باشيد ، شما يك فرد زيبا هستيد. ابتدا بايد خود و بدن خود را دوست داشته باشيد. مثبت و دوست داشتني بودن مي تواند به شما در رسيدن به سلامتي و وزن ايده آل كمك كند.

غذاهاي سالم و مقوي بخوريد

هر چيزي كه با يك تكه خيار تازه و ترد تركيب شود مي تواند طعم متمايزي به خود بگيرد. خوردن غذاهاي سالم و مقوي يكي از بهترين كارهايي است كه مي توانيد براي كاهش وزن و افزايش سيري انجام دهيد. ماهي سالمون دودي ، حمص و ريحان ، پنير و گوجه فرنگي خرد شده ، خردل ديژون و تخم مرغ هاي آب پز از گزينه هايي هستند كه مي توانيد در نظر بگيريد.

از هويج نترسيد

هويج داراي بافتي تازه و طعم شيرين است. محتواي قند اين ماده غذايي بيشتر از ساير سبزيجات است ، اما گزينه بسيار مغذي است و هر فنجان آن فقط حدود 50 كالري دارد.

اجتناب از هويج در مقايسه با مصرف مقادير زيادي از آن مي تواند باعث افزايش وزن بيشتر شود. مطالعه منتشر شده در مجله تغذيه باليني آمريكا نشان داد كه توصيه به افراد براي مصرف مقادير زيادي غذاهاي كم كالري ، مانند سبزيجات ، يك استراتژي كاهش وزن موفقيت آميزتر از محدود كردن اندازه وعده غذايي و تمركز بر خوردن است. كمتر

ميان وعده هاي منفرد را در نظر بگيريد

ميان وعده هاي كوچك مي توانند به روشي مناسب و مسئولانه به خواسته هاي شما پاسخ دهند. به عنوان مثال ، مصرف يك چهارم شكلات مرغوب نسبت به شكلات بد مي تواند احساس رضايت بيشتري در فرد ايجاد كند. براي مزاياي بيشتر مي توانيد از اين تكه كوچك شكلات ، به عنوان مثال با چاي بابونه استفاده كنيد.

حواس خود را پرت كنيد

براي جلوگيري از احساس خستگي زياد در موقعيت هايي مانند ملاقات با دوستان خود ، موارد زير را در نظر بگيريد: يك ليوان آب را در يك دست و يك بشقاب سبزيجات را در دست ديگر نگه داريد. ساده ولي موثر. يا مي توانيد پشت ميز دسر بايستيد. ابتدا سبزيجات و پروتئين را انتخاب كنيد و سپس بررسي كنيد كه آيا هنوز هم مي خواهيد از گزينه هاي پركالري استفاده كنيد. همچنين مي توانيد با يك دوست صحبت كنيد تا حواس شما را پرت كند.

متابوليسم نشاسته خود را افزايش دهيد

با مصرف بيشتر حبوبات و حبوبات ، كه غني از نوعي نشاسته به نام “نشاسته مقاوم” هستند ، مي توانيد متابوليسم بدن خود را افزايش دهيد. تجزيه اين نوع نشاسته براي بدن دشوارتر است. بنابراين ، به احساس سيري براي مدت زمان طولاني تري كمك مي كند ، مي تواند واكنش قند خون را نسبت به خوردن آن كاهش دهد و بدن را به سوزاندن كالري بيشتر براي تجزيه اين نوع نشاسته ترغيب مي كند.

محتواي فيبر بيشتر مي تواند به كاهش ذخيره چربي در بدن و افزايش چربي سوزي كمك كند ، كه براي افزايش متابوليسم بدن بسيار مفيد است.

ياد بگيريد لذت ببريد ، تقلب نكنيد

آيا بعد از خوردن مخفيانه چند قاشق غذاخوري بستني ، آيا از يك پايه ناراحت كننده و پشيماني رنج مي بريد؟ اين عيب آزار دهنده است. اينطور نيست؟ اگر آنچه را مي خوريد دوست نداريد ، فقط تقلب مي كنيد. اگر بستني يا غذاي خوشمزه ديگري مي خوريد ، بايد از آن لذت ببريد. اگر بعد از خوردن اين غذاها احساس ناراحتي كرديد ، ديگر اين كار را نكنيد. با گذشت زمان ، شما ديد جامع تري و بهتري از رابطه با غذايي كه دوست داريد بخوريد ، خواهيد ديد.

قدم زدن؛ دوش گرفتن

احتمالاً با خواسته هاي استرس آشنا هستيد. روز سختي را در محل كار خود سپري مي كنيد و ناگهان در آشپزخانه به دنبال يك غذاي ناسالم مي گرديد. اين در شرايطي است كه شما حتي گرسنه نيستيد. در اين حالت مي توانيد براي پياده روي بيرون برويد. هواي تازه و مناظر زيبا مي تواند به سرعت حالت فعلي ذهن و تمركز شما را تغيير دهد. اگر هوا براي پياده روي مناسب نيست ، مي توانيد دوش آب گرم بگيريد. “دوش گرفتن يك اثر آرام بخش دارد كه شما را از غذاهاي ناسالم مانند چيپس و بستني منحرف مي كند.”

انتهاي پيام