مكالمه ذهني چگونه سرنوشت ما را رقم مي‌زند؟

به گزارش دنياي 77 ، سواد زندگي وي نوشت: “ما نتيجه گفتگوي داخلي خود هستيم.” اين ، نحوه گفتگو با خودمان ، همان مكالمه دروني بدون وقفه است كه شخصيت ما را شكل مي دهد. بنابراين وقتي شايستگي هاي خود را زير سال ببريد ، به بدترين دشمن خود تبديل خواهيد شد.

آيا در مكالمات داخلي خود احساس حقارت مي كنيد؟ آيا خود را مقصر مي دانيد؟ آيا شما خود را با ديگران مقايسه مي كنيد؟ به ياد داشته باشيد كه سلامتي با عشق و احترام با شما صحبت مي كند.

عملكرد مكالمه ذهني

گفتگوي داخلي مغز ما را تغيير مي دهد. مكالمه روزانه شما مي تواند چندين قسمت از مغز را تقويت كند تا به شما در كنترل بهتر استرس ، كنترل خلق و خوي و حتي قويتر شدن كمك كند. با اين حال ، اگر محتواي اين مكالمه داخلي منفي باشد اما شما را غرق در خود نكند ، مطمئناً مي تواند شما را به نااميدي و اضطراب به يك وضعيت بسيار نااميدكننده و مخرب برساند.

يك واقعيت وجود دارد كه بسياري از ما هر از گاهي تجربه كسب مي كنيم. به عنوان مثال ، طبق معمول ، فرض كنيد شما دوست خستگي ناپذير ديگران هستيد كه هميشه وقتي ديگران به آن احتياج دارند ، آنجا هستند. شما به عنوان شخصي ايستاده ايد كه هميشه ديگران را تشويق مي كند. به آنها اميد و الهام مي بخشد. شخصي كه هميشه مي داند در هر لحظه چه بگويد. به اين ترتيب ، شما پشتيبان بلامنازع ديگران هستيد ، از طريق ارتباط دقيق ، شجاعت ، اشتياق و روشنايي را در آنها بيدار مي كنيد.

با اين حال ، گاهي اوقات شما به بدترين دشمن خود تبديل مي شويد و اين به اين دليل است كه مكالمه خود را با عباراتي مانند اين طنين انداز مي كند: “چگونه مي توانيد چنين حرفهاي احمقانه اي بزنيد؟ شما يك فرد بي تجربه هستيد!” ، “حتي به آن فكر نكنيد ، دوباره. دوباره سعي كن دوباره اشتباه كردم. “و …”

خودمان مي گوييم. ضرب المثل همانطور كه هست از كوزه بيرون مي آيد. گاهي اوقات ، ما يك عمر خود را صرف گفتگو كردن با خود مي كنيم. يك ضرب المثل چيني مي گويد: “به افكار خود نگاه كنيد! زيرا اين حرف هاي شما خواهد بود. به سخنان خود توجه كنيد زيرا آنها به كار شما تبديل مي شوند! مراقب كار خود باشيد ، زيرا آنها باعث مي شوند عادت هاي خود را حفظ كنيد ، زيرا آنها به سرنوشت شما تبديل مي شوند. “

تغيير گفتمان داخلي براي مدت طولاني براي ما آسان نيست. اما به يك دليل واضح ضروري است: گفتگوي منفي مغز را تغيير مي دهد. اين امر شما را در معرض خطر اختلالات اضطرابي و افسردگي قرار مي دهد.

گفتگوي دروني شما مغز شما را تغيير مي دهد و آنچه را با خود مي گوييد مشخص مي كند.

گفتگوي داخلي با موضوع مطالعات علمي

تأثيرات گفتگوي دروني بر رفتار و شخصيت هميشه مورد توجه روانشناسان بوده است و در دهه هاي اخير بسياري از كتاب ها و نشريات مربوط به خودياري و ظرفيت سازي و رشد شخصي افراد را به مراقبت از اين جنبه ترغيب كرده است. با اين حال ، موضوع “گفتمان دروني” از آغاز قرن بيستم مورد بررسي قرار گرفته است.

در حقيقت ، اين روانشناس روس لو لو ويگوتسكي بود كه ابتدا از خود پرسيد: “آيا مغز انسان در هنگام مكالمه داخلي به همان روشي كار مي كند كه هنگام صحبت با صداي بلند دارد؟” پاسخ بله است.

چندين مطالعه نشان داده است كه مناطقي از مغز كه هنگام مكالمه با خود فعال هستند ، مانند شكنج تحتاني جلوي سمت چپ (ناحيه بروكا) ، هنگام صحبت با صداي بلند نيز فعال هستند.

گفتمان دروني پديده اي پيچيده و همه كاره است. بنابراين شما بايد در مورد چگونگي تأثير آن بر سلامت روان خود بيشتر بدانيد. به عنوان مثال ، چارلز فرنيهوگ ، روانشناس دانشگاه دورهام ، توضيح داد كه “نجواهاي داخلي” در هر دقيقه حدود 4000 كلمه توليد مي كند. طبق كتاب وي ، صداي داخلي: تاريخ و علم خانه با خود صحبت مي كنند ، مكالمه داخلي 10 برابر سريعتر از ارتباط كلامي است.

بنابراين ، بايد بدانيد كه هر اتفاقي كه در ذهن شما مي افتد ، هر ايده ، فكر ، خودآموزي ، مثبت يا منفي باشد ، تأثير زيادي روي شما دارد.

نجواهاي منفي دروني ، احساسات و مغز

جان اچ كريستال ، سردبير مجله روانپزشكي بيولوژيك و استاد دانشكده پزشكي ييل ، ​​مطالعه اي را انجام داد كه تأثيرات عاطفه را بر مغز نشان مي داد. نتايج اين مطالعه نشان مي دهد كه چگونه پيوستگي گفتگوي داخلي منفي ساختارهاي عصبي متعدد در مغز را ضعيف مي كند ، به اين دليل كه ارتباطات منفي داخلي باعث آسيب پذيري بيشتر افراد در برابر استرس مي شود.

در اين مطالعه مراكز مغزي مانند اينسولا و آميگدالا بيش فعالي زيادي نشان دادند. اين مناطق از احساسات ، مانند ترس يا توجه به تهديدات در محيط شما ، گاهي اوقات مي تواند شما را در يك وضعيت خستگي روانشناختي فرو برد. علاوه بر اين ، شما نمي توانيد اين واقعيت را ناديده بگيريد كه مكالمات منفي مي توانند باعث اضطراب شوند و اغلب شما را به يك حوزه نااميدي بيندازند.

يك نكته كه بايد از آن آگاه باشيد: گفتگوهاي داخلي شما مي تواند تأثير مستقيم بر سلامتي شما ، هم از نظر جسمي و هم از نظر روحي داشته باشد. اين گفتگوي داخلي عزت نفس شما را تضعيف مي كند و امكانات ، منابع و فرصت هاي شما را تعطيل مي كند. بنابراين ، بايد روي آن تمركز كنيد تا بتوانيد آن را تغيير دهيد.

چه طور بايد شروع كرد؟

شما براي موفقيت در تجارت وابسته به چيزي بيش از شانس نياز داريد. يك راه آسان براي رسيدن به اين هدف داشتن نقش شخص ثالث و خطاب به خودتان است. اين روشي براي به عهده گرفتن نقش دوستي است كه به شما سلام مي كند اما در عين حال هميشه مراقب اصلاح مكالمه داخلي شماست.

استفاده از شخص سوم براي گفتگو با خود به شما كمك مي كند قدم برداريد و در مورد پاسخ ها و احساسات خود ، چه در مورد يك رويداد گذشته صحبت مي كنيد و چه به آينده ، نگاه كنيد. همچنين مي تواند به شما در كاهش استرس و اضطراب كمك كند.

گفتگوي زير نمونه اي از اين تغيير است: “من مي دانم كه نگران هستيد ، اما به ياد داشته باشيد كه چگونه مي توانيد بر آن غلبه كنيد. قبلاً اين كار را انجام داده ايد ، بنابراين باور كنيد.” شما قدرتمند هستيد ، فقط به تلاش خود ادامه دهيد.

گوش كنيد و ياد بگيريد

روز را به شنيدن مكالمات داخلي خود اختصاص دهيد. آيا از خود حمايت مي كنيد؟ آيا انتقادي داريد يا نسبت به خود ديدگاه منفي داريد؟ آيا مي توانيد اين افكار و سخنان را به راحتي براي عزيز خود بيان كنيد؟ آيا در مكالمات داخلي خود مضامين مشترك يا تكرار مضامين داريد؟ افكار منفي مهم يا تكراري بنويسيد.

خوب فكر كنيد

در مورد افكاري كه ذكر كرديد اين سوال را از خود بپرسيد:

آيا من بيش از حد واكنش نشان مي دهم؟ آيا واقعاً آنقدر بزرگ است؟ آيا در طولاني مدت مهم است؟

آيا من زياد تعميم مي دهم؟ آيا مي توانم بر اساس حقيقت يا نظرات و تجربيات خودم نتيجه بگيرم؟

آيا مي توانم ذهنم را بخوانم؟ آيا تصور مي كنم ديگران عقايد يا احساسات خاصي دارند؟ آيا مي توانم حدس بزنم ديگران چه واكنشي نشان مي دهند؟

آيا بايد به خودم برچسب بدي بزنم؟ آيا بايد خودم را با استفاده از كلماتي مانند “احمق” ، “نااميد” يا “چاق” توصيف كنم؟

آيا اين جاي نگراني نيست؟ واقعيت به ندرت سياه يا سفيد است بدون توجه به اينكه آيا من يك رويداد را خوب يا بد مي بينم؟ پاسخ معمولاً در ناحيه خاكستري رنگ بين اين دو است.

اين ايده چقدر صادقانه و دقيق است؟ برگرديد و با دقت خود را يك دوست بدانيد.

دنده ها را عوض كنيد

اكنون كه فهميديد چگونه افكار دروني شما مي تواند شما را گيج يا عدم تعادل كند ، وقت آن است كه چرخ دنده ها را تغيير دهيد و رويكرد جديدي در مكالمه خود بياموزيد. نگاهي به نظرات ليست خود بياندازيد و آنها را با ديد مثبت تري بيان كنيد.

مثال 1

“من يك احمق هستم. كار را خراب كردم و پايان اين كار است.”

گزينه: “من مي توانم از اين بهتر عمل كنم. دفعه ديگر آمادگي و تمرين بيشتري پيدا مي كنم. شايد ويدئويي از سخنراني عمومي را تماشا كنم. اين مي تواند براي حرفه من خوب باشد.”

مثال 2

“من نمي توانم اين كار را در يك هفته Imp Impossible انجام دهم.”

گزينه: “انجام اين كار مدت زيادي طول مي كشد اما من اين كار را مي كنم. فكر مي كنم مي توانم ببينم كدام يك از دوستانم مي توانند به من كمك كنند.”

مثال 3

“چه مسخره اي! من نمي توانم به شما ياد دهم كه چگونه فكر واضح تري داشته باشيد.”

روش جايگزين: “يادگيري روشنگري مي تواند از بسياري جهات به من كمك كند. بياييد برويم.”

به طور خلاصه ، اين تغيير يك روند وابسته به زمان است. در ابتدا ممكن است تغيير گفتار محدود داخلي دشوار باشد اما اگر به آن متعهد باشيد به تدريج تغييرات را مشاهده خواهيد كرد. ضرب المثل قديمي چيني را مرور كنيد:

“به افكارتان نگاه كنيد ، زيرا آنها سخنان شما خواهند بود. به سخنان خود توجه كنيد ، زيرا آنها كار شما مي شوند. مراقب كار خود باشيد ، زيرا آنها عادتهاي شما را ايجاد مي كنند.” عادتهاي خود را حفظ كنيد ، زيرا آنها به سرنوشت شما تبديل مي شوند. “